Ryzyko zawodowe związane z pracą biurową i fizyczną: Jakie konsekwencje niesie nieprzestrzeganie zasad ergonomii?
W dzisiejszych czasach coraz więcej osób spędza większość dnia w pozycji siedzącej, co stawia przed nami wyzwania związane z ergonomią pracy. Czy zdarzyło Ci się kiedyś odczuwać ból pleców, szyi, nadgarstków, zmęczenie oczu, bóle głowy, mrowienie w kończynach lub zwyrodnienia? Jeśli tak, to prawdopodobnie doświadczasz skutków nieprawidłowego korzystania ze stanowiska pracy. Wprowadzenie podstawowych zasad ergonomii może znacząco poprawić komfort i zdrowie w pracy, niezależnie od tego, czy wykonujesz pracę biurową, czy fizyczną.
Czym jest ergonomia i dlaczego jest tak ważna?
Ergonomia to nauka zajmująca się dostosowywaniem stanowisk pracy, narzędzi oraz metod wykonywania zadań do możliwości fizycznych i psychicznych człowieka. Jej celem jest zminimalizowanie ryzyka wystąpienia urazów i schorzeń związanych z pracą, co bezpośrednio przekłada się na zdrowie pracowników oraz ich efektywność. W dłuższej perspektywie przestrzeganie zasad ergonomii wpływa nie tylko na lepsze samopoczucie, ale także na wydajność oraz zmniejszenie absencji w pracy.
W kontekście pracy biurowej, kluczowym elementem ergonomii są odpowiednio zaprojektowane stanowiska pracy, które uwzględniają właściwe ustawienie mebli, sprzętu komputerowego oraz oświetlenia. Ergonomia nie kończy się jednak na samej przestrzeni – równie ważna jest świadomość pracowników na temat właściwego sposobu korzystania z tej przestrzeni.
Ergonomia w praktyce: Co musisz wiedzieć?
Zgodnie z rozporządzeniem Ministra Pracy i Polityki Socjalnej dotyczącym stanowisk wyposażonych w monitory ekranowe, istnieją szczegółowe wytyczne dotyczące m.in. monitorów, biurek, krzeseł oraz otoczenia stanowiska pracy. Jednakże nawet najlepsze techniczne rozwiązania nie zastąpią odpowiedniego zachowania pracownika. Dlatego tak ważna jest prawidłowa postawa podczas pracy, która obejmuje:
- Proste plecy oparte o oparcie krzesła,
- Stopy swobodnie ustawione na podłodze, najlepiej na szerokość bioder,
- Łokcie oparte na podłokietnikach i ręce ułożone na blacie biurka w linii prostej,
- Wzrok na wysokości górnej krawędzi monitora.
Należy również pamiętać o regularnych przerwach. W pracy z monitorem ekranowym prawo przewiduje przerwy trwające 5 minut po każdej godzinie pracy, które są wliczane w czas pracy. Taka przerwa to doskonała okazja, by odciążyć wzrok i mięśnie.
Ćwiczenia ergonomiczne w pracy biurowej
Oto kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać podczas pracy, aby poprawić swoje samopoczucie i zmniejszyć ryzyko wystąpienia dolegliwości:
- Ćwiczenie 1: Usiądź na krześle z plecami przy oparciu, wyprostuj plecy, ściągnij łopatki i delikatnie odchyl głowę do tyłu, rozciągając szyję. Następnie pochyl głowę do przodu, starając się dotknąć podbródkiem mostka. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
- Ćwiczenie 2: Usiądź na krawędzi krzesła, wykonaj skręt tułowia, trzymając jedną rękę na oparciu krzesła, a drugą na kolanie. Utrzymuj proste plecy i powtórz po obu stronach.
- Ćwiczenie 3: Wstań, stań za krzesłem i trzymając oparcie, wykonaj 10-15 przysiadów.
Ergonomia w pracy fizycznej
Ergonomia jest równie ważna dla pracowników wykonujących pracę fizyczną, choć w tym przypadku koncentruje się na prawidłowym wykonywaniu ruchów oraz unikaniu przeciążeń. Kluczowe zasady obejmują m.in. techniki podnoszenia ciężarów, dbanie o prawidłową postawę oraz regularne rozciąganie mięśni, które pozwala uniknąć napięcia i kontuzji. Przykładowe ćwiczenia to:
- Rozciąganie bioder poprzez klęknięcie na jedno kolano i pochylanie się do przodu.
- Rozciąganie kręgosłupa poprzez odchylanie się do tyłu z dłońmi na dolnej części pleców.
Podsumowanie
Ergonomia nie musi być trudna. Wystarczy kilka prostych kroków, by zapewnić sobie zdrową i komfortową pracę, niezależnie od tego, czy pracujesz przy biurku, czy fizycznie. Pamiętaj, że wprowadzenie zasad ergonomii w życie to inwestycja w Twoje zdrowie i dobre samopoczucie. Zacznij już dziś!
Centralny Instytut Ochrony Pracy prezentuje zestaw ćwiczeń na każdy dzień tygodnia, które mają na celu poprawę zdrowia i samopoczucia w miejscu pracy. My również dołączamy się do tej inicjatywy, zachęcając do regularnej aktywności fizycznej, która pomaga w zachowaniu energii, koncentracji i wzmocnieniu mięśni.
Ćwiczenia – Pobierz PDF
